Ein gemütlicher Pyjama, eine kuschelige Bettdecke bis zur Nasenspitze und am besten noch ein Hauch frische Luft … eigentlich die perfekte Umgebung für einen erholsamen Schlaf, aber deine Gedanken kreisen wie im Karussell um deinen Tag. Auch wenn du endlich eingeschlafen bist, wirst du ständig aus deinen Träumen gerissen und fühlst dich am nächsten Morgen wie gerädert. Alles rund um das Thema Schlaf, Rituale und kleine Helfer findest Du hier.
Eine kleine Einleitung zum Thema Schlaf im Allgemeinen
Warum müssen wir schlafen und wie lange?! Wir verbringen ca. 7-8 Stunden täglich, also ganze 30% unseres Lebens mit Schlafen. Dabei handelt es sich um eine Phase unseres Körpers, bei der vor allem regenerative Prozesse ablaufen. Unter anderem werden die Wundheilung und das Immunsystem angekurbelt, der Hormonhaushalt reguliert und Kraft- und Energiereserven wieder aufgetankt.
Wann spricht man von Schlafstörungen?
Bei einer Schlafstörung benötigst du länger als 30 Minuten zum Einschlafen oder du liegst in etwa 15% in der Nacht wach. Die Ursachen können unterschiedlicher Natur sein. Stress bei der Arbeit, ein zu spätes und mächtiges Abendessen oder immer wiederkehrende Gedanken. Treten diese Symptome mehrmals die Woche über einen Zeitraum von mehr als 6 Monaten auf, solltest du dringend etwas dagegen tun. Denn die Folgen eines gestörten Schlafrhythmus führen langfristig auch tagsüber zu Problemen wie Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen und Unwohlsein.
Kleine Alltagstipps für einen erholsamen Schlaf
Vieles kannst Du selber tun, entweder in dem du kleine Rituale in deinen Abend einbaust oder bestimmte Dinge am Abend meidest:
- Das Abendessen sollte aus leichter Kost bestehen, damit der Körper mehr Zeit für die Regeneration hat.
- Laptop, Handy, Fernseher und andere elektronische Geräte sollten aus dem Schlafzimmer verbannt werden. Schon alleine das blaue Bildschirm-Licht stört den Nachtmodus des Körpers.
- Nikotin, Alkohol und andere anregende Getränke sollten am Abend vermieden werden.
- Führe Rituale vor dem Zu-Bett-Gehen ein: Ein Wannenbad, deinen Lieblingstee, ein Raumspray oder ein gutes Buch.
- Sorge für Ruhe, Dunkelheit und frische Luft im Schlafzimmer.
Unsere Helfer für einen gesunden Schlaf
Unser Geruchsinn hat einen unglaublichen Einfluss auf unser Unterbewusstsein und unser Wohlbefinden. Ätherische Öle wirken sich positiv auf Empfindungen wie Angst und Unruhe aus und lindern so Schlafstörungen und leichte Verstimmungen. Diese einfache, aber effektive Maßnahme ist gleichzeitig sehr gut verträglich. Du kannst ein ätherisches Öl deiner Wahl nutzen und in ein Schälchen mit warmen Wasser geben oder auf ein Kissen träufeln. Alternativ kannst du ein Raum-und Wäschespray nutzen.
Unsere Favoriten
Eau de Smaragd (Lavendel-)Raumduft wirkt beruhigend, ausgleichend und regenerierend. Es erinnert an einen Streifzug durch die Lavendelfelder der Provence.
Die Schlafkur Zirbe enthält die Königin der Alpen, die Zirbe. Diese wird seit Jahrhunderten wegen ihrer beruhigenden Eigenschaften als Essenz für erholsamen Schlaf geschätzt.
Melatonin – für ein bisschen mehr
Reicht Dir das nicht aus, kann unser Melatonin Schlafkomplex zum besseren Einschlafen beitragen. Melatonin ist ein Hormon, welches der Körper selber bildet. Die Ausgangssubstanz für Melatonin ist eine Aminosäure, das Tryptophan. Weil unser Körper sie nicht selber produzieren kann, gehört sie zu den essentiellen Aminosäuren. Tryptophan wird über mehrere Zwischenschritte zu Melatonin umgewandelt, hierzu benötigt unser Körper noch B6 und B12.
Unser Melatonin Schlafkomplex unterstützt dich optimal, wenn du ihn eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einnimmst – gerne in Ruhe, wenn du dich bereits eingekuschelt hast. Damit du auch nachts gut durchschlafen kannst, enthält er außerdem Tryptophan, Vitamin B6 und B12. Die körpereigene Melatonin-Synthese wird angekurbelt und das Durchschlafen erleichtert. Der Melatonin Schlafkomplex hilft dir auch bei Jetlag auf häufigen Reisen oder bei Schichtarbeit.
Schlaf gut und träum etwas Schönes!